podciąganie na drążku

A co sadzicie o tym: Poniedziałek: klatka/brzuch Pompki tradycyjne Pompki z nogami na taborecie Wyciskanie hantli na lawce Brzuszki Wtorek: biceps/triceps Podnoszenie hantli Podciaganie na drazku Sroda: ~Bieganie~ Czwartek: klatka/brzuch Piatek biceps/triceps Zmieniony przez - I3obaS w dniu 2012-06-21 15:50:41

[...] -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 -uginanie przedramion ze sztangielką siedząc 3x8 Środa: Plecy: -podciąganie na drążku 4x max -wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 -martwy ciąg 12/10/8 -ściąganie drążka do klatki 3x15 Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 [...]

lydy bym robil po udach, na plecy daj podciaganie na drazku lub wioslowanie tak dobrze rozumiesz

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s albo wyciskanie sztani sprzed głowy?? unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. albo lezac??? B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s [...]

Jeżeli zależy Ci na dwóch zestawach, możesz wprowadzić taki model treningowy w praktykę. A) 1. Przysiad 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Milliary press 5. Uginanie przedramion ze sztangą 6. Pompki na poręczach B) 1. Wykroki 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. [...]

Czesc. Plan wg mnie ok. jesli chcesz zwiekszyc biceps to rob podciagania + 1,2 serie na biceps jakiegos cwiczenia na biceps:). I duzo wyciskan bo 3/4 obwodu reki to triceps. Byc moze Twoje zastoje sa spowodowane zbyt mala objetoscia. Potraktuj pierwsze HST jako sprawdzian ile mozesz przed kolejnymi. Zwieksz liczbe serii przy klatce i plecach. [...]

[...] Plecy: MC 3s / przysiad Podciąganie na drązku Wiosłowanie 2s (w dniu co nie ma MC) Klatka: Wyciskanie skos górny/Dips 3s Barki: Wyciskanie hantli stojąc 3s Unoszenie hantli na bok / zamienne z podciąganiem gryfu łamanego 2s Bic: Uginanie hantlami z supinacja Tric: Czachołamacze 2s Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-16 15:30:06

Nogi: przysiady 3s Plecy: Wiosłowanie 3s Podciąganie na drązku 3s Klatka: Wyciskanie skos górny 3s prenoszenie sztangielki 3s Barki: Wyciskanie hantli stojąc 3s Unoszenie hantli na bok Bic: Uginanie gryfu łamanego 3s Tric: Czachołamacze 3s aeroby: 20min rowerek ciało ładnie się spompowało-zaczyna mi się to podobać

[...] x 3 - po 12-15 powt. SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, [...]

Jakie ćwiczenia? Tylko ciężkie! Przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie w opadzie, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskanie na ławce. (Z martwego ciągu i wiosła w opadzie wybierz jedno, lepiej to drugie). I rób wszystkie te ćwiczenia co drugi dzień. Zdrowe jedzenie, 5 dań w ciągu dnia, zero cukru.

Co sadzicie o tym planie n amase Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki [...]

Przepraszam za blad :/ to jest ten trening A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s pompki na poreczach 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s wyprosty 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do [...]

bic: podciąganie na drązku: (serie-piramida) lub do zmeczenia hantelki: ugiecia ramiona z hantelka w lapie 3x50 na reke tzn. prawa lewa prawa lewa prawa lewa :) tic: wyprost zza glowy 3x20 pompki 3x30 pompki na jednej rece: na maxa czyli srednio 10-12 no i bary wznoszenie hantelek bokiem i przodem dobrze jest zwycieżać a jeszcze lepiej kopać [...]

Witaj ! Ja proponuję : Poniedziałek - ( klata )wyciskanie sztangą na poziomek 5 serii po 15 powt. - stały ciężar. Wyciskanie sztangielkami na ławce dodatniej = 5 serii po 15 powt. Rozpietki na dodatniej 5 serii po15 powt.Przenoszenie sztangielki na ł.poziomej = 5 serii po 15 powt. Wtorek - ( barki ): Wyciskanie sztangielek siedząc = 5s.x 15 [...]

[...] Jak do niego dotrzec? Moglbym zwiekszac co serie ciezar o 5 kg i robic po 5 powtóren? czy jak? Możesz zejśc na 8. Tyczy sie to ćwiczeń typu siady, wyciskania, martwe ciągu, podciąganie na drązku, wiosło, wyciskanie żołnierskie.... Izolacje czyli różnorakie ściągania na wyciągu, uginania na biceps, wyciskania francuskie, rozpiętki. Tutaj siła gra [...]

Zaznaczam ,że nie mam żadnych maszyn ,a jedynie wolne ciężary.Taki będzie okej? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą z przodu 2s - Wspięcia na palce 2s [...]

Hmm jak narazie jechalem tym i nic mi nie ma.A tak bylo by lepiej : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na plecach 3s Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na płasko/skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] tym splicie to ćwicz nim dopóki nie dopadnie Cię zastój, jednak wprowadź kilka ulepszeń- ograniczenie ćwiczeń izolowanych, wykonywanie ćwiczeń podstawowych- przysiady, mc, podciąganie na drążku, wyciskanie na klatkę i barki. Nie przesadzaj też z ilością serii, szczególnie na mniejsze partie mięśniowe. Jeśli jednak uważasz że pora na zmianę [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale%2E-t411741.html czyli: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary robocze w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :17 lat Waga : 74 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : myślę, że na początek masa/siła Staż treningowy na siłowni : "7 miesięcy" (czyt. 1 post) Uprawiane inne sporty : koszykówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : póki co brak, ale startuje z siłownią od [...]